przed i

[...] z selerkiem pietruszka i do piekarnika,a następnie kotleciki z soczewicy czerwonej,mięsa mielonego,płatków owsianych , mała bułka razowa ,2 cale jajka i dużo przypraw--przed godz 19-stą czas próby -zobaczymy co wart kucharz}:-( /SFD/Images/2016/3/16/576b14d947244aea9225a096aa184a8a.jpg [...]

[...] z kręgosłupem miałem podobny przypadek przysiadów i ciągów robić nie mogłem trochę fizjo, trochę masaży + rozciąganie itp itd i dało radę wrócić oczywiście zostawiając ego przed siłownią ze śmiesznymi kobiecymi ciężarami do tego zmiana zwykłego MC na MC sumo z przysiadów fronty. Teraz nie czuje żadnego bólu po naprawie i przy takich [...]

[...] cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce. Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest wystarczająco odpowiednim zabiegiem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-16 14:54:54

[...] 65x10, 70x8, 75x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x5 5. Push Press 30kgx12, 35x10, 40x8, 45x6, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x8 [...]

[...] tego pisac };-) to jest wlasnie ironia pol roku czy 3 miesiace trzyma sie miske na tip-top nawet keczupu sie nie uzywa przychodzi jakas okazja typu swieta i yeb 3 dni jakby pierwszy raz sie lodowke widzialo na oczy do porzygu ja wyplukanie robie przed urlopem bo nie po to lece gdzies aby liczyc wszystko ale nie zrec jak typowy polak w egipcie

Mimo obicia, mimo widzenia na jedno oko (!!!) zafundowal Spiderowi KD i pewnie wygralby przed czasem, gdyby nie dal dvpy ze szczeka.

Tłuszcz w diecie lC jest istotny, i ważny jest udział kwasów tłuszczowych, zamiana ich nie koniecznie przyśpieszy odchudzanie, ale warto ogólnie dać MCT przed treningiem jako źródło enbergii

[...] zamiast szynki? A co do diety low carb muszę poczytac na czym polega. Dorzucę oliwę z oliwek rano I wieczorem łyżka stołowa. A biorąc pod uwagę moje nawyki żywieniowe z przed wprowadzenia diety to zapewne dostarczałem może z 2000 kalorii a czasami pewnie dużo miej. Więć wydaje mi się że treaz jak dostarczam powyżej 2000 to chyba aż tak [...]

Otrzymałem zalecenia by przed zabiegiem wzmacniać mięśnie nóg, tylko mam pytanie jak to się ma do siłowni - do tej pory robiłem fbw ćwiczenia wielostawowe, przysiady itp. Obecnie nie wiem jak do tego podchodzić by nie obciążyć kolana. Czy korzystać z maszyn? Jakieś propozycje?

[...] rośnie w siłę, co mnie martwi. Wystarczy, że położę się spać głodna/z pustym żołądkiem, to na drugi dzień po przebudzeniu jest mi słabo, a kiedy wstanę, to mam mroczki przed oczami, serce mi wali jak młotem i dostaję silnych mdłości. Koniec końców, bez względu na to co bym nie robiła, kończy się to agresywnym wymiotowaniem kwasem w [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/16/fa51402e0a7a4775a388d51a25b76f51.png Trening 4 Dzisiaj zaszalałam z suplami. Zużywam próbki które dostałam. Poszła więc przedtreningówka- niedobra, ale działanie było ok. W trakcie BCAA (obrzydliwe- nie wiem kto wymyśla smak gumy balonowej dla dorosłych ludzi uprawiających sport :P), a po [...]

[...] To mnie motywuje do jeszcze cięższej pracy. Ale dość ciężko moja waga idzie do góry. Trzymam sie wmiare swojej diety. rano owsianka z rodzynkami, wiórkami kokos. i mlekiem; przed obiadem przekąska (banan jaks bułka słodka) ; obiad: 150-60 g wołowiny+ryz+papryka czerwona+cebula czerwona+olej roslinny; Znów przekąska : Kanapki z [...]

[...] przerea wróciłem na siłownię 2 miesiące temu chodzę co dzień sobota i niedziela wolna 5.zwiększenie masy mięśniowej i siły 6. Od 2 tygodni biorę kreatynę crea bomb i s.a.w przed treningowka 7. Nic 8 nic 9. Kreatynę biorę zawsze w dzień treningu a sobota i niedziela rano przed śniadaniem 10 diety nie mam ale staram się jeść co 2.5 godziny 5 [...]

[...] gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po wpc+leucyna przed snem ZEN niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o szybkosc w usypianiu;-) wiec [...]

[...] pójdzie do przodu. 88-O 88-O %-) };-) o jaaa miło mi bardzo, słowa uznania z Twoich ust to dla mnie bardzo wiele. Buduj buduj, a do jesieni sporo czasu, więc wszystko przed Tobą %-) A Tobie ZDROWIA życzę!!!!! };-) A właścicieli/obsługę siłowni trzeba ustawić! Może nalot ekipy z SFD potrzebny? %-) Odpocznij sobie i się zregeneruj [...]

No to dzisiaj ważny mecz, niestety kolejne kontuzje i brak Dybali mocno utrudnia sytuację, do tego brak Marchisio i Chielliniego niezbyt nastraja optymistycznie przed rewanżem :-/ Ale trzeba być optymistycznie nastawionym

Stań przed lustrem i porównaj wielkość bicepsów do np do pleców. Co widzisz? Najpewniej to, że jest to większa grupa mięśniowa, a Ty nakładasz taką wysoką intensywność na tak małe partię. To nie ma sensu. Dwa do trzech w maksie ćwiczeń wystarczy aby ''zabić'' Twój biceps przy odpowiedniej technice. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Zestaw nogi z [...]

[...] zawodniczki bikini: Narmin Assria, Janet Layug, Stephanie Mahoe /SFD/Images/2016/3/16/51783774d7fd4c4bbf705dd6de16170a.jpg Sheena Jayne Martin i Janet Layug po ostatnim treningu przed zawodami /SFD/Images/2016/3/16/207cd499819a43ac8708da986aeb69a1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-16 10:30:02

Było trochę (czyli bardzo dużo :) ) ważnych imprez -stąd kolejny odcinek z tego treningu dopiero dziś. Występują już zawodnicy i zawodniczki,które wystartowały w tegorocznych Debiutach. Tu są na miesiąc przed startem https://www.youtube.com/watch?v=nHt6jC7SIqs&feature=youtu.be

Asher Prior (figure) 3 dni przed /SFD/Images/2016/3/16/845e6c6b160b419bbd31f7fe49709707.jpg Adriana Gonzalez (bikini) 2 dni przed /SFD/Images/2016/3/16/8ab21e323d604c4b8b187c99fd2c2239.jpg Bojana Vasiljevic (figure) 3 dni przed /SFD/Images/2016/3/16/276720ca3fad4a73a481df36460cad77.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-16 10:27:41